椰棕床垫软硬度适中,且因其具有冬暖夏凉、透气、吸湿、弹性大的特点,是老人选择床垫的首选。其中,山棕丝或椰棕丝制成的全棕纤维弹性床垫的透气性和透水性较好,冬季可保持被褥干松,夏季利于散热,具有冬暖夏凉的特点。

让老人平躺,家人将手分别伸入他的脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙;再翻个身,摸这几个身体部分是否与床垫贴合,若基本没有空隙,曲线贴合,说明床垫适合老人睡眠,能带来舒适感。

在为老人购买床垫时,应考虑身高因素,同时留出放枕头和手脚的空间。因此建议在购买床垫时,应该将个人身高再加上20厘米为最适当的尺寸,能让老人睡眠时更加轻松,无压迫感。

老人和腰有毛病的人应选择加硬型或棕床垫;中年人选择普通型;青年人可以选择柔软型,但要经常参加体育锻炼,否则第二天会有乏力感。床垫的外观只是各人所喜,床垫的质量关键取决于原材料,好的材料做成的床垫一定是耐用的。

老人随着年龄增长,脊椎退化,髓核脱水,脱水导致椎间盘失去正常的弹性和张力,往往容易出现腰椎间盘突出等病症,表现为腰痛、下肢麻木等。因此,老人床不能太软,太软的床垫会让身体深陷其中,加重腰椎的负担。床上可以根据天气的温凉,适当增减褥子。当然,软硬要适度,过硬也不合适,尤其是已经患有骨质疏松或者脊椎变形的老人。

建议购买品牌床垫,其材料、质量、弹簧支撑性都较好。而且,要注意看注册商标、产地、厂名、合格证等一些比较细节又很重要的东西。

褥子最好稍微软一些,高度在3—5厘米之间。

给老年人的被子,最好选择保暖性能好但又较轻的羊绒被、鸭绒被,两床薄被的保暖效果会好于一床厚被;春秋用的被子首选蚕丝被,既保暖又透气。床单与被褥的还要注意重量、清洗方便性等材质问题。

高枕头是老年人的大忌。老年人使用高枕头易患颈椎病等老人疾病,所以老年人要注意正确使用老年用品。一定要选偏硬、支撑性好的,年轻人喜欢的那种松软的枕头并不适合老人。荞麦枕、茶叶枕都比较好,可以根据老人的睡姿“自动”定型,对颈椎起到支撑作用。

老人枕头高度一般要略高于普通人群,一般以10-15厘米为宜。另外还要看老年人的睡姿,对于喜欢仰卧的人来说,最好选择低一些的枕头,在8-12厘米较为合适。

1、消除易发生失眠的各种病因,积极参与全民健康教育活动,掌握睡眠相关知识。

2、提高自我保健能力,合理、科学安排饮食。老人进行有规律的运动最好在下午进行,但不要在睡前2～4 小时进行;应适当晒太阳和增加人际交往,保持乐观向上的精神状态。

3、睡眠环境安静、整洁,寝具舒适,温度在18℃至20℃为宜;卧室光线尽可能暗一些,甚至可以戴眼罩;用地毯、窗帘、耳罩等减少噪声。

4、睡前喝杯加蜜的牛奶:牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸,睡前1 小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

5、老人避免或者慎用的药物有:肾上腺素、左旋多巴、胆碱酯酶抑制剂、中枢系统药物和抗精神类药物等,以防药物性失眠。

6、老人睡眠要规律:同一时间上床,同一时间起床,即使是在假日,这将有助于形成睡眠—觉醒节律,建立良好的睡眠习惯。

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