出差、旅行，换了一张床睡觉，整夜难眠，隔天起床腰酸背痛、精神涣散。「认床族」如何才能睡得好？

前英国首相邱吉尔就是认床族，他准备了两张宽大的单人床，睡不著的时候，就换到另一张去睡。

《双城记》的作者查理士．狄更斯也有独特的睡觉习惯，坚持固定的睡姿和床摆设的位置。每天晚上临睡前，这位大文豪会先确认床铺的方位必须是朝北放置，自己则一定要睡在床的正中央；而上了床后，他还会伸展双臂，丈量身体到床两边是否等距。

很多人都有认床的习惯。不管到外地出差、旅行，一旦换了一张床睡觉，觉得这里不对，那里不对，整晚辗转反侧，难以入睡，第二天起床腰酸背痛、精神不济。

睡眠知识馆总经理刘智源有一、两次到欧洲出差旅行，因为旅馆的床太软，感觉椎间盘受到压迫，隔天立刻全身酸痛，他抱怨，「战斗指数起码少了30％。」后来，刘智源索性抱著棉被打地铺。

长庚医院睡眠医学中心主治医师黄玉书表示，认床和个性有绝对的关系，一般认床的人大都比较神经质（neurosis），属于「A型人格」，这种个性的人通常对事情敏感，喜欢追求完美，讲究细节，认真负责，很多失眠的病患属于这型。

「认床虽不是生理的疾病，但却是心理的毛病，」黄玉书医师根据多年门诊经验观察，有些人不管走到哪里都很好入睡，睡哪一张床都不是问题；有些人则不仅换床睡不著，并且受到周围事件和环境的影响，像是搬家、考试、开会，甚至房间内的温度、湿度、灯光、摆设、颜色等等，都会影响他们的睡眠。

长庚医院曾遇到一名认床的病患，但不是认「家里的床」，而是认「医院的床」。这名病患非常喜欢到医院睡觉，因为他在家里老是睡不著，到了医院反而觉得很有安全感，睡得很好。医师用睡眠仪器替他做检测，完全测不出有任何失眠的症状。

还有一名30多岁的男性上班族，并非忧郁症或焦虑症患者，但长期受到失眠之苦，连续看诊半年都治不好，服用安眠药也不见效果。后来，医师细问之下，发现他的睡眠环境不佳，他的卧房正对著马路旁边的夜市，每晚声音吵杂，灯光透亮，严重影响他的睡眠而不自知。医师建议这名病患不妨换一个房间睡觉，结果情况改善很多，也不再需要使用药物。

根据研究指出，睡觉的时候四周最好不要有声音，任何声响若是超过70分贝，会刺激神经系统，讯号还会传送全身让人无法入睡。

许多小朋友到了陌生的环境就睡不著。黄玉书建议，家长不妨携带一个小朋友平常使用的枕头或被子，可以帮助入睡。

资深广告创意人孙大伟每回到外地出差或旅行，都是随身带著自用的棉被、枕头和毛巾，放在车上。不仅如此，两个孩子还小的时候，包括他们的宠物、枕头、棉被，全家出远门一定都得随身带著。但小孩渐渐长大了，棉被和枕头的尺寸也愈来愈大，只好退而求其次，带著被单和枕头套。

有时候，孙大伟乾脆睡在车上。他宣称那辆已经开了8年的InfinityQX4是「移动的家」，车内的空间、音响、配备都是自己熟悉的，即使在冬天接近摄氏零度的低温，盖上棉被，摆好枕头，照样可以倒头大睡。

孙大伟不避讳地笑称，这是自己的怪癖。他解释：「通常人在睡觉的时候是最没有武装的，陌生的环境会让人感觉不安，我喜欢在熟悉的地方睡觉，尤其是到了吃住条件比较艰困的地方，愈需要拥有自己熟悉的东西。」

这位广告才子甚至突发异想，打算退休后在自己的土地上盖一座农舍，把这部陪伴自己多年的QX4拆掉引擎，吊到楼顶阳台，再用千斤顶将车身离地垫高，把车子布置成一座车屋，里面放置一张木板床，再接上声光电，可以在里面看书、睡觉，等于把车子移做卧室之用，同时也是私人的生活空间。

就医学上的解释，一个人如果只是一、两天短暂的失眠，只要改善睡眠条件，问题通常都可以迎刃而解，但若是长期感到入睡困难，就是一种「睡眠疾病」（Proposedsleepdisorders），形成睡眠障碍，程度严重的人会影响到健康并出现精神异常行为。

失眠病患当中有一群叫做「原发性失眠」，意指并非是身体或精神疾病（忧郁症或躁郁症）造成入睡困难，而是和行为学习与负面制约有关，譬如白天倦怠疲累，容易紧张焦虑，这类患者经由认知行为治疗、给予心理辅导、改变对事情的看法、改善睡眠环境、练习渐进式肌肉放松等方式，通常可达到明显的改善效果。

对于轻微的原发性失眠患者，一般医师建议可以使用「第三代安眠药」（nonbenzodiazepines），这类安眠药可以提供5～6小时一个完整的睡程，安全性较高，没有第一代、第二代安眠药的成瘾性以及药物残留、反弹性失眠等副作用，较常用的有zopiclone、zopidem、zaleplon等数种。

但使用药物是暂时的治标，最多2～4个星期就必须停止；找出问题的症结，这才是治本。

其实，人类本来就很能适应环境。长期研究人类睡眠的的康乃尔大学心理博士马斯（Dr.JamesB.Mass）指出，人类曾经以大地为床，以乾草、树枝、羊皮等当做寝具，换言之，无论什么困苦的地方都睡过。

在无重力的外太空，太空人更是无床可睡，而是用一条布带把睡袋垂直绑在太空舱的墙上站著入睡，或者漂浮在实验室内睡觉，离开了地球的重力场，太空人的骨骼和肌肉没有承受压力，不仅不会全身疲惫，漂浮在空中就和躺在床上一样舒服。

如此推论，认床的确是心理大于生理需求。认床不是身体疾病，而是心病。

许多脊椎复健科专业人士认为，睡错床是影响睡眠品质的杀手。

有一名上年纪的病患为了治疗失眠，听人建议买了一张新台币20万的进口床，结果因为床太软，每天睡得全身酸痛，失眠情况更严重。

每个人适应的床垫不同，有人嗜睡软床，有人嗜睡硬床，不论个人睡眠习惯如何，专家认为，软硬适中最好，睡上去自己觉得舒服没有压迫感，而且能充分承载身体的重量与支撑人体脊椎的弧度。

出门在外，很难选择床垫，如何克服床的问题？睡眠知识馆总经理刘智源提供了个人小秘方。

平躺或是侧睡的时候，如果觉得呼吸困难，腰部臀部悬空，就表示床太硬，可要求饭店服务人员多拿两条被子铺在床上增加柔软度；平躺若是感到胸背臀往下沈，就表示床垫太软，支撑度不够，万一不能换床，不如在地上打地铺。

心理学家马斯博士在他的著作《睡出活力》（PowerSleep）强调：为了好睡，应该找一个既能膨松又能压扁的枕头，来配合自己的体型、身材和睡姿。

枕头要合身，就像鞋子要合脚。若是枕头不合，实在是一大折磨。一个调适度超强的好枕头，就等于得到健康舒适的保證，当颈部得到了适当的支撑，脖子酸、背痛、神经压迫，以及脊椎、脊柱磨损的问题，都可以得到防治。

自称并非「认床族」的刘智源，DIY发明对付旅馆枕头不合用的方法：把枕头内的羽绒向四面拨散，形成一个中间凹、周围高的U字型，如此睡觉时可以固定颈部的位置，保持正位，才不会形成落枕。

睡觉的环境也要过滤，房间不要邻近大街，或者主动要求饭店提供较高的楼层，避免噪音干扰；睡觉时记得拉上窗帘，可以阻挡渗进屋内的光线。